葉酸以外に摂りたいDHAとEPAは頭の回転を早い赤ちゃんが生まれる?

リスク回避で葉酸摂取という話をしていましたがリスクではなくプラスになる食べ物の話もしたいなあと考えていました。今回はDHAとEPAについて。

一般の方(18歳以上の男女)は、EPA及びDHAは1日1g以上摂取が望ましいとされています。妊婦さんは葉酸と同様にお腹にいる赤ちゃんに栄養を与えるのもあるので一般の方よりも多めに摂取する事が推奨されています。

以下は、妊婦の1日の推奨摂取量。

妊婦 1.9g
授乳期 1.7g

過剰摂取は1日3g以上は避けるほうがよいとされています。(吐き気、鼻血等々の症状が出る恐れがある)

妊婦に必要な葉酸とDHA、EPAを適度にとれるサプリメントはどれ?の答えを先にいうとこちら↓併用するよりも一社の成分配合でバランスを考えてとれるのがメリットですね。

ビタミンとミネラルの美的ヌーボ プレミアム

脳の栄養素といわれるほどのDHAとEPAは赤ちゃんにも味方になる!

そもそも、妊娠していない人も妊婦もなんで摂るべき?って話なんですがDHA自体が脳の神経細胞に存在するので摂ることで活性化を促す。その結果、神経細胞の伝達が活発になるといわれており集中力、記憶力が高まると言われています。 胎盤が出来るのが妊娠して一般的には4カ月後と言われているので、胎盤を通して赤ちゃんに栄養素が伝わることで赤ちゃんにとってDHAは目や脳の生成に役立つと言われています。

しかし・・・役立つんだけどもだけど。。。やっかいなのがDHAやEPAは体内で生成する事ができない成分なのです。通常、お魚から摂り補うのが好ましいのですが水銀問題があるのでむやみやたらに魚でDHAを摂るわけにもいかないんですね。

国がリスクを喚起している魚から摂るDHAにいては葉酸を食べ物で摂取!妊婦はレバーの食べ過ぎは危険!?でも触れましたがこれは当然のことで妊婦にいいことといってもリスクを把握しておかなければいけませんよね。でもリスクばかり気にしすぎちゃうと本当に何もできなくなってしまい、例えるなら潔癖症みたいにちょっと埃がついたから掃除するみたいな過剰な生活スタイルになってしまうとおもうのね。

DHAとEPAを多く含む食べ物は、魚しかないのでどうすればいいの?って話。

他にもバランスよく栄養素を取り入れなければいけないのにリスクを意識しすぎるのが大変だと思います。他のページでも紹介したとおり以下厚生労働省が開示しているリンクのお魚もきちんと理解して食べることは大切だと思います。

参考:これからママになるあなたへ:お魚について知ってほしいこと - 厚生労働省

これは妊娠時だけでなく、子育てをする上でも役に立つ知識だと思うので覚えておくといいと思います。

葉酸サプリでついでに摂取できる商品に頼るのはあり?

個人的にですが、必須栄養素の基準を超えて摂取する事がかなり難しい時代だと考えていて一部をサプリで補うのは大いにありかなと。このサイトは葉酸と妊婦さんに向けた情報が中心なのでぐだぐだとリスクだけを語っていても仕方ないので一つの案ですけど美的ヌーボプレミアムは成分バランスが妊婦に最適だったで美的ヌーボプレミアムの成分分析をしているのですが、これ妊婦向けの葉酸がきちんと400ug配合されていてその上、今まで話してきたDHA&EPAがこれくらい⇒「DHA:138mg EPA:15mg」摂れるサプリなんですよね。推奨量よりかなり少ないのですが、ついでに補うという考えで飲むならかなりお薦めだと思うんですよ。魚自体苦手だとか言う方にも最適かと。

血液が止まりずらい病気で薬を服用している方は医師に相談?

DHAとEPAの期待できる効果としては血液サラサラ効果があるとされているので、今血液が止まりずらいだとかの関連する疾患があるかたは医師に相談が必要かと思われます。何らかな、疾患があるかたは一般論で言われている効果を鵜呑みにせず、サプリもしかりですが食生活についての指導を受けるのは必須条件なのかとは思いますが。

また、魚を朝昼晩食べる生活をしていたんですけど妊娠してた!これ水銀まずくない?妊娠に気が付くのが遅くなった・・・って方は、水銀が赤ちゃんに影響するのか不安ですよね。

これ、でもそこまで不安になることはないようでして、胎盤をとおして水銀を取りこむことがあるので妊娠直後は問題なく、胎盤が出来るまでの4ヶ月程度たった後は水銀の量は減少しているそうです。

一時期日本人の子供たちの学力が他国に比べ優秀なのは魚を中心とした食文化でDHAをよく摂取する事が一つの要因ではないかという説を唱えた人もいました。これは直接的に証明は不可能に近い仮説ですがあながち間違いではない気がします。日本の教育自体が世界でみると安定感がるのは言うまでもないことなので他の要因の方が大きい気はしますが食生活は重要だし昔の古き良き食文化って良く噛む、魚とか栄養素の高いものを中心に食べ、味噌、漬物等の発酵食品が日常にあるという最近では努力して取り入れようという傾向の強いことを自然とやっていた感じですよね。今は多種多様で異文化を取り入れ何でもそろうTOKYOになっていますからね。(それ自体は悪い事ではないですけどね)

まとめ
妊婦でなくても必須栄養素なので旦那や妊娠活動中の方もこの機会にDHA&EPAの摂取について考えておいてもいいのかなと。でも、栄養って奥が深いですよね。